Energie Bewaken – leren omgaan met beperkte energie

Leef je met een chronische aandoening en merk je dat je energie beperkt, wisselend of moeilijk voorspelbaar is? Dan kan het lastig zijn om een goede balans te vinden tussen wat je graag wilt doen en wat je lichaam op dat moment aankan.

Energie Bewaken is een praktisch werkboek van Zorghouvast voor mensen die willen leren luisteren naar hun lichaam, hun energie beter willen leren kennen en bewuster willen omgaan met grenzen, activiteiten en herstel.

Het doel is niet om méér te kunnen doen. Het gaat erom dat je leert omgaan met de energie die je hebt en keuzes maakt die beter aansluiten bij jouw lichaam en wat voor jou belangrijk is.

Waarom voelt chronische vermoeidheid anders?
Wanneer je leeft met een chronische aandoening kan vermoeidheid een grote invloed hebben op je dagelijks leven. Een activiteit die de ene dag goed lukt, kan op een andere dag veel meer energie kosten.

Ook kan het moeilijk zijn voor anderen om te begrijpen hoeveel energie iets werkelijk vraagt. Daardoor kun je soms over je grenzen gaan, waarna je lichaam je tot rust dwingt.

In Energie Bewaken leer je deze patronen beter herkennen en onderzoeken wat voor jou werkt.

Wat ontdek je in dit werkboek?
1. De Lepeltheorie en je eigen energie leren inschatten
Ontdek hoe je jouw beschikbare energie kunt bekijken en leren inschatten. Je onderzoekt hoeveel energie verschillende activiteiten kosten en waarom het belangrijk kan zijn om niet al je energie op te gebruiken.

2. Je persoonlijke waarschuwingssignalen herkennen
Leer de signalen van je lichaam beter herkennen. Je brengt lichamelijke, mentale en emotionele signalen in kaart en onderzoekt wanneer je energie begint te dalen.

3. Pacing en energiedosering
Leer activiteiten en rust bewuster af te wisselen. Je onderzoekt hoe je kunt doseren, eerder rust kunt nemen en rekening kunt houden met je beschikbare energie.

4. Energiegevers en energievreters
Welke activiteiten geven jou energie en welke kosten juist veel? Met praktische oefeningen breng je jouw persoonlijke energiegevers en energievreters in kaart en onderzoek je je energiebalans.

5. Grenzen leren stellen
Nee zeggen kan moeilijk zijn, zeker wanneer je gewend bent om veel te doen of anderen niet wilt teleurstellen. Je krijgt handvatten om je grenzen beter te herkennen en ze op een duidelijke manier aan te geven.

6. Omgaan met onbegrip en veranderde verwachtingen
Een chronische aandoening kan ervoor zorgen dat je leven er anders uitziet dan je had verwacht. Het werkboek geeft ruimte om stil te staan bij verlies, verwachtingen, onbegrip en de veranderingen die je ervaart.

7. Zelfzorg zonder perfectionisme
Zelfzorg hoeft geen nieuwe taak op je lijstje te worden. Je onderzoekt wat jou werkelijk helpt en maakt ruimte voor een manier van zelfzorg die bij jou past.

8. Crashes en terugval herkennen
Leer je eigen signalen en patronen rond een terugval beter herkennen. Je werkt aan een persoonlijk plan voor momenten waarop je energie sterk daalt.

9. Energie, relaties, werk en studie
Onderzoek hoe je beperkte energie doorwerkt in sociale contacten, relaties, werk of studie. Je kijkt naar wat haalbaar is en waar aanpassingen nodig kunnen zijn.

10. Jouw persoonlijke energiekompas
Aan het einde breng je belangrijke inzichten samen in jouw eigen persoonlijke energiekompas: wat geeft jou energie, wat kost energie, welke signalen herken je en welke grenzen zijn belangrijk voor jou?

Voor wie is Energie Bewaken?
Energie Bewaken is bedoeld voor mensen die leven met een chronische aandoening en hun omgang met energie beter willen leren begrijpen en bewaken.
Het kan helpen wanneer je bijvoorbeeld:
< regelmatig uitgeput bent;
< merkt dat je energie sterk wisselt;
< moeite hebt om je grenzen te herkennen;
< na een drukke dag lang moet herstellen;
< vaak over je grenzen gaat;
< wilt leren activiteiten beter te doseren;
< wilt ontdekken wat energie geeft en wat energie kost;
< moeite hebt om “nee” te zeggen;
< meer inzicht wilt krijgen in je persoonlijke energiepatroon.

Het werkboek kan ook een waardevol hulpmiddel zijn om inzichten en ervaringen te verzamelen die je eventueel met je zorgverleners kunt bespreken.

Gebruik het op jouw manier
Je hoeft het werkboek niet in één keer door te nemen.
Lees op je eigen tempo, neem de tijd voor de oefeningen en gebruik de invulfiches wanneer ze voor jou relevant zijn. Sommige onderwerpen zullen meer bij je passen dan andere.

Energie Bewaken is geen stappenplan dat je moet volgen. Het is een hulpmiddel om jezelf en je energie beter te leren kennen.

Niet meer doen.
Maar beter leren omgaan met de energie die je hebt.

Energie Bewaken – Zorghouvast